Todo lo que necesitas saber sobre la LONCHERA

¿Sabias que los niños que tienen comidas balanceadas por las mañanas tienen entre 10% y 17% mejor rendimiento que los demás? ¡Yo no tenia idea! Para mi el tema de la lonchera era como una comida que mi pequeña #babyMia tenia que hacer para compartir con los amigos, para picar algo pero no sabia bien la función de esta. Me junté con los amiguis de Progress Gold y hablando de mil y un temas llegamos al de las loncheras. El nutricionista me comentó un montón de cosas, rápidamente saqué lápiz y papel, así que por acá les dejo lo aprendido.

Los minis necesitan alimentarse bien (y por bien no me refiero a que le embutas media refri al pobre niño) si no a recibir alimentos saludables por 2 principales motivos, necesitan crecer y necesitan energía. Es muy importante pensar en la lonchera de nuestros hijos como una comida pequeña y balanceada de acuerdo a la edad. (O sea usa tu criterio pues mamita, si el niño tiene 15 años la manzana, el yogurt y el pancito no va a cubrir sus necesidades y probablemente termine metiéndoles salchipapa con #toaslascremas del kiosco) Tampoco esta bacán mandar cualquier cosa en la lonchera, como para salir del paso porque total ¿es solo una pequeña comida no? ¡pues no! La energía gastada se repone con la lonchera para continuar en actividad ¿que crees que es mejor? ¿Utilizar la lonchera para brindar los nutrientes necesarios para seguir el día o simplemente calmar el hambre con algo azucarado que no aporta nada? #estapreguntaestotalmenteretórica

La verdad es que uno no nace sabiendo hacer la lonchera ideal, no hay cursos, no hay libros y muchas veces no hay información suficiente. Llega un día en tu vida en donde te despiertas, te paras de la cama y tienes que hacer una lonchera. ¿Y ahora quien podrá salvarme? Tranqui madre novata, todas estuvimos como tu alguna vez y probablemente lo vas a hacer bien pero debes saber que un lonchera saludable debe tener lo siguiente:

  1. Energéticos (Carbohidratos)➡ Estos se encargan de aportar la energía necesaria para que los chicos sigan con las actividades del día. (Ex. Pan, choclo, papa, camote)
  2. Formadores (Proteínas) ➡ Estos se encargan del crecimiento (Ex. Queso, Yogurt, Pollo, Huevo, Leche)
  3. Reguladores (Vitaminas y minerales) ➡ Protegen el organismo. (Ex. Frutas y verduras)
  4. Líquidos ➡ Garantiza la adecuada hidratación de los niños y el mejor de todos es el ¡AGUA! (ese ya será otro post) 

Entonces la cosa no es muy difícil, ahora, muchas pensaran ¡pero si mi hija con las justas de acaba 1 fruta! ¿Cómo le voy a mandar todo eso? Pues querida, te cuento que no es necesario que termine absolutamente todo, pero si como un poco de cada grupo alimenticio estas asegurándote una comida recontra nutritiva y súper power. #estrellitaenlafrenteparati

Por último para coronarme como la queen de las loncheras y la chapulina colorada de tu corazón les dejo un par de tips más para que te conviertas en el TIGRE de las loncheras:

 

  • Planificación ➡ Planeemos lo que mandaremos en la semana, nos va a ahorrar un montón de tiempo y vamos a poder tener un “menú” variado. Si quieres hacerte la vida más fácil visita la página de la buena amiga Sandra y dale click al álbum “loncheras de Mia”, es simpática la pituca esa, te hará reír.

 

  • Recipientes adecuados ➡ Siempre me preguntan cosas como “y eso no se malogra” bueno les cuento que las cosas no se malogran si van dentro del lugar adecuado. Por ejemplo, los recipientes térmicos ayudan a mantener la temperatura de la comida y hace que esta llegue perfecta. También es básico tener un buen taper para evitar derrames, nada peor que una lonchera derramada y arruinada.

 

  • Lonchera “bonita” ➡ Amiga, en este mundo todo entra por los ojos. Si no me crees preguntales a las amigas de Victoria Secret que todo el universo muere por ellas pero ¿quien sabe? Quizás les apesten los pies. No cuesta mucho arreglar nuestra lonchera, pimpearla y sorprender a los chicos con cosas divertidas.

 

  • Incluye agua ➡ ¡No estoy loca! Se los voy a repetir por siempre ¡EL AGUA ES TU AMIGA!

Ahora si oficialmente te has graduado y eres la #masterduster de las loncheras. #Palmasporfavor Ahora si te gustó, compártelo con más amigas y así nos aseguramos más niños bien nutridos. ¡Gracias Progress Gold! sin ustedes definitivamente no se hubiese podido ❤

¿Qué parte de NO es la que no entendiste? 

Muchas mamás tenemos una palabra favorita en común, seguramente ya tendrán una en mente y es que llega una edad (sobre todo cuando tienen los terribles 2 agarrados por la cola) en la que es inevitable. Obviamente estoy hablando del popular y sensual NO, mi palabra por excelencia hasta hace unos días. La #babyMia esta en una edad en la que la travesura es pan de cada día y muchas veces tengo que ponerme #másmalaqueMaléfica y ser la pincha globos. Hasta ahí todo bien porque es mi deber y no puedo dejar que mi huracán se desborde y me tumbe el quiosco pero hace unos días el NO llegó a su máximo esplendor. Me encontré diciendo esta palabra más de 20 veces (posiblemente más de 50 también) y parecía que por acá no hablábamos el mismo idioma. ¿Qué parte de NOOO es la que mi hija NO esta entendiendo?

Bueno la cosa es que tuve una larga y no muy divertida charla con mi señora abuela (psicóloga infantil que se podría llevar el premio novel de la paz por haber luchado contra mi rebeldía por años) ella me explico que muchas veces al bombardear a los chicos con el popular “no” les daba un mensaje negativo (obveeoo) y lleva a que efectivamente a los chicos les valga madres lo que decimos, en el buen castellano, por tanto “no” terminan no haciendo caso. Luego me sugirió que debía empezar a dar ordenes de manera positiva a lo que yo pensé que había enloquecido (perdón abuelita) porque no podía encontrar como decirle a la niña NO TE COMAS LA MANTEQUILLA DEL POMO de manera “positiva” sin que se me salga el Hulk que llevo dentro. #amigadejalamanty

Horas de charla después, con ejemplos y todo, logramos aclarar todas las posibles situaciones y maneras en las que yo, madre, jefa de la manada debía reaccionar ante cualquier futura situación. Colgué el teléfono como si ya hubiese ganado la batalla, yo era la KING OF KINGS como diría mi causa Don Omar y ninguna toddler rebelde iba a lograr derribarme porque ya tenia la formula ANTI-NO. ¿Qué pasó? Tuve que morderme la lengua y fracase épicamente porque la bendita palabra monosilábica ya se había vuelto parte de mi pero bueno, ahí vamos, casi 1 semana de “positivismo” y aunque la vida es dura y la noche es oscura como diría mi amigui Olga Tañon ¡hemos mejorado! La #babyMia sigue mis ordenes positivamente y le bajé la intensidad a mi usual lluvia de “no”. (Ojo, a veces fallo pero estoy en proceso)

A continuación les dejo algunos de los tips que rescaté de mi larga charla telefónica, la cual me hizo ver la luz al final del túnel y esta logrando que la #babyMia finalmente entienda que cosas NO debe hacer. #Lamaternidarksesdura

Tips para decir NO de manera positiva:

  1. El grito desautoriza y aunque no crean es mucho mejor hablarles que gritarles. Obviamente muchas veces nos desesperan (a todas nos pasó) pero si se trata de poner reglas, límites o dar ordenes es mejor hacerlo hablando, con una voz firme pero sin gritar.
  2. Lleva el NO a otro contexto por ejemplo en vez de decir “NO AGARRES EL LAPICERO” puedes decir “mejor agarremos las crayolas” (acompañado de la acción) o “NO ROMPAS ESO” por “ten cuidado con eso que tienes ahí, si se rompe ya no vas a poder usarlo”. Acá es la parte donde tienes que morderte la lengua y sacar tu imaginación, todo puede plantearse de manera positiva ¡hasta mi rollo de la mantequilla! (le dije “Mia si comes mantequilla del pomo te va a doler la barriga, mejor comemos una fruta”) #Profepóngale20
  3. Guardar el NO para ocasiones que realmente lo amerite. Si lo repetimos a cada rato la palabra pierde todo el significado.
  4. Explica las consecuencias de sus actos. Muchas veces decimos “NO TOQUE ESO” pero realmente no estamos explicándoles el porque o que podría pasar entonces es mejor usar nuestro positivismo y explicarles porque no es buena idea hacer lo que querían hacer.
  5. Plantear la reglas antes de comenzar a jugar. Por ejemplo si vas a hacer plastilina puedes aclarar que la plastilina se hace sobre la mesa y si ya no quieren se guarda.
  6. No tengas miedo a equivocarte, la vas a fregar y vas a seguir diciendo NO pero sigue intentando y veras como cada vez te sale mejor decir las cosas de manera positiva
  7. Ver lo positivo y decirlo también. Si están haciendo un buen trabajo, si están esforzándose ¡hay que reconocerlo! Nada mejor que un niño con buena autoestima.
  8. Palabras positivas = acciones positivas de parte de los niños. 
  9. Bajo ninguna circunstancia insultar, decir cosas como “eres un malcriado” o “eres una pesada” solo van a hacer que el niño se la crea. No es malcriado, es un niño que esta aprendiendo. (A parte tu eres la que lo esta criando no te haces buena fama diciéndole malcriado #justsaying)

Probablemente me tome algún tiempo dominar por completo todo lo que dije arriba, sigo diciendo NO de vez en cuando, sigo molestándome con Mia a veces pero definitivamente he bajado bastante mi intensidad. Si estas en las mismas que yo ¡no te sientas mal! Ser mamá es difícil y hay muchas cosas por aprender. Sigamos intentando y NO nos rindamos jamás. #quefeelingweona

¡Gracias abuela! Te quiero mucho aunque me corretees con el peine cada vez que me ves. #despeinadaajaajaaja #ríndeteporfavor