La “dieta” 

Este es el post que todas estaban esperando #TANGA2018 #JUNTASPODEMOS. La dieta que estoy llevando es básicamente comer súper saludable, reducido en grasas, azúcares y carbohidratos. Yo solia comer PÉSIMO, comia demasiada comida chatarra, mucha grasa y pocas verduras #Mcratalover. Me costó la primera semana cambiar el chip y ponerme en modo saludable pero ahora ya se volvió rutina y estoy más feliz que nunca #MissColitaReef2018

(OJO YO NO SOY NUTRICIONISTA CUALQUIER DUDA DEBEN CONSULTARLO CON UN ESPECIALISTA.)

Les daré la lista de cosas que yo eliminé por completo de mi vida osea las cosas “prohibidas”, las cosas permitidas, algunos tips y un par de ejemplos de lo que como ( ya luego ustedes pueden crear sus propias combinaciones #noseanflojas)  

La idea de combinaciones para todos los días es esta: 
Desayuno: Carbo + Fruta + Proteina

Media mañana: Fruta o verdura

Almuerzo: Proteina + Vegetales (si tienes mucha habre puedes agregar un carbo, yo no lo hago) 

Media tarde:  Fruta o verdura 

Cena: Proteina + Vegetales

PERMITIDO: 

-Pan pita

-Mermelada light 

-Frutas (Piña, papaya, naranja, mandarina, berries, fresas, melón, sandia, granadilla, maracuya, aguaymanto, manzana, pera) 

-Verduras (absolutamente todas) 

-Palta ( porción por día 1/4 de palta) 

-Pollo, pescado, carne ( porción 150gr o del tamaño de la palma de tu mano extendida) 

-Jamón de pechuga de pavo

-Queso fresco light 

-Cereal dietético (yo como fitness) 

-Huevos 

-Yogurt light 

– Papa, Camote o choclo (porción media papa, camote o choclo sancochado yo no estoy incluyendo estos 3 en mi dieta solo los como si tengo mucha hambre) 

-Lentejas, frejoles, trigo o quinua (1 vez por semana acompañado de ensalda de cebolla) 

-Leche descremada (yo tomo la superlight de gloria) 

-Gelatina light 
PROHIBIDO :
-Arroz 

-Pasta 

-Mantequilla, Ketchup, Mayonesa, Ají

-Dulces (galletas, chocolates, caramelos) 

-Gaseosas 

-Azúcar 

– NINGUN ALIMENTO FRITO 

– Platano, uva, chirimoya, mango, lúcuma 

-Queso edam o fundido (ningún queso amarillo en general)

-Café 

-Embutidos (hot dog, jamonada, jamón ingles, etc) 
EJEMPLO 1: 

Desayuno: Bowl de cereal con leche o yogurt light + 1 vaso de jugo de fruta (debe ser de 1 sola fruta) 

Media mañana: 1 manzana + 1 vaso de limonada con edulcorante 

Almuerzo: Pollo al horno con ensalada de lechuga, tomate, palmitos y champiñones (si tienes mucha hambre agrega 1/2 papa sancochada)

Media tarde: 1 porción gelatina light 

Noche: Omelette de tomate y cebolla china (3 claras y solo 1 yema) 

EJEMPLO 2: 

Desayuno: 1 pan pita con queso fresco light y tomate + 1 jugo de papaya 

Media mañana: bastones de apio y zanahoria

Almuerzo: Lentejas acompañadas de ensalada de cebollas y tomates 

Media tarde: 1 manzana + 1 taza manzanilla 

Noche: 1 huevo duro + 1 vaso de yogurt light 
Tips: 

-Los alimentos no pueden estar fritos solo cocinados a la plancha, horno o sancochado. 

-2 litros de agua al día (esto es BÁSICO y debe ser agua pura) 

-Los refrescos deben estar endulzados con edulcorante o stevia. #Dilechaualfrapuccino 

-Has deporte mínimo 3 veces por semana durante mínimo 40 minutos (recién apartir del minuto 30 se empieza a quemar la grasa) #AMOVERESOSJAMONES

-Tu última comida debe ser 3 horas antes de ir a dormir. 

-Aliña tus ensaladas con vinagre, aceite(poco) y limón en vez de usar aliños preparados 

-Se deben hacer 5 comidas pequeñas al día para acelerar el metabolizmo y no saltearse ninguna. 

-Si rompes la “dieta” un día ¡no te sientas mal! vuelve a comenzar al día siguiente.

-Pésate 1 vez a la semana y lleva control de cuanto vas bajando.

-Si algo te provoca demasiado date un gusto es mejor comer un pedacito de chocolate que aguantar y luego comerse toda la bodega. #GuardaalGodzillaquellevasdentro

Bueno chicas espero que esta “dieta” les sirva tanto como a mi me sirvió. Todo es cuestión de constancia y disciplina. Pónganse metas, será dificil al comienzo pero piensen que este es el comienzo de su nuevo estilo de vida. Recuerden que una mamá saludable = una familia saludable. ¡Juntas podemos hacerlo! #fitmomsrule 

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